Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên chính, rất cần thiết cho chức năng của hệ miễn dịch, sức khỏe xương và sức khỏe tổng thể. Nhưng nhiều người có thể cần bổ sung, đặc biệt là những người có da tối màu, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc mắc một số vấn đề sức khỏe nhất định.

1. Thời điểm nào là tốt nhất để tiêu thụ vitamin D?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung vitamin D vào buổi sáng có thể giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng này.

Vì vitamin D tan trong chất béo nên tiêu thụ cùng với bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh có thể cải thiện khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể cải thiện tốc độ và mức độ hấp thu vitamin D của cơ thể bằng cách uống trong bữa ăn sáng hoặc trưa, là thời điểm chất béo thường được tiêu thụ nhiều hơn.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống vitamin D cùng với các bữa ăn giàu canxi sẽ có lợi và làm tăng khả năng hấp thụ vitamin D trong cơ thể.

Bạn có thể kết hợp cùng các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh,...

2. Làm thế nào để đảm bảo đủ vitamin D?

Khi dùng thực phẩm chức năng để duy trì nồng độ vitamin D trong máu thì quan trọng nhất là phải uống thường xuyên, đều đặn.

Chọn thời điểm uống phù hợp sẽ giúp đảm bảo liều lượng ổn định. Thời điểm phù hợp có thể khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người hoặc việc dùng các loại thuốc khác có ảnh hưởng đến việc hấp thụ vitamin D.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nền tảng cho sức khỏe xương vì chúng chứa hàm lượng canxi, protein và vitamin D cao.

Nghiên cứu cho thấy canxi cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương, trong khi vitamin D giúp hấp thụ canxi và protein hỗ trợ tăng trưởng chung của cơ thể.

Axit béo omega-3 không chỉ hỗ trợ phát triển nhận thức mà còn góp phần giúp vitamin D duy trì mật độ xương tối ưu.

Tóm lại, thời điểm lý tưởng để uống vitamin D là vào buổi sáng cùng với bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh để tăng cường khả năng hấp thụ.