Bộ não được cho là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Cùng với việc kiểm soát và điều phối các hành động và phản ứng, nó cho phép chúng ta suy nghĩ và cảm nhận. Vì vậy bộ não cần được bảo vệ bằng mọi giá.

Chia sẻ trên podcast The Diary Of A CEO của Steven Bartlett, Daniel Amen, bác sĩ tâm thần và chuyên gia về rối loạn não, nêu lên những điều cần tránh khiến não bộ trở nên tồi tệ hơn, bao gồm:

1. Tiêu thụ đường

Amen cho biết đường có hại cho não vì nó gây viêm và khiến bạn mắc bệnh tiểu đường.

"Cuối cùng, nó sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao, làm xói mòn các mạch máu và lưu lượng máu đến não sẽ thấp hơn. Và đó là một điều xấu. Nói chung, đường dễ gây nghiện, gây viêm nhiễm, khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường và béo phì", Amen giải thích.

Bác sĩ tiết lộ từng công bố ba nghiên cứu trên 35.000 người, và kết quả cho thấy khi cân nặng của bạn tăng lên thì kích thước vật lý thực tế và chức năng của não bạn sẽ giảm xuống. "Đường là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường và béo phì, chưa kể đến tình trạng viêm nhiễm, là nguyên nhân gây ra trầm cảm và mất trí nhớ", ông nhấn mạnh.

2. Đánh bóng bằng đầu

Một nghiên cứu được công bố trên Lancet Public Health năm 2023 cho thấy các cầu thủ bóng đá có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 50% so với phần còn lại của dân số.

Theo đó, các nhà nghiên cứu từ Viện Karolinska ở Thụy Điển đã so sánh hồ sơ sức khỏe của 6.000 cầu thủ bóng đá ưu tú và hơn 56.000 cầu thủ không chơi bóng đá từ năm 1924 đến năm 2019. Họ phát hiện trong số các cầu thủ nam chơi ở giải hạng nhất Thụy Điển, 9% được chẩn đoán mắc bệnh thoái hóa thần kinh, so với 6% của mẫu đối chứng.

3. Tiêu thụ nhiều caffeine

Theo bác sĩ Amen, caffeine làm hạn chế lưu lượng máu đến não và có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và tình trạng não bị teo lại.

Mặc dù không có mối liên hệ nào giữa caffeine và chứng mất trí nhớ, nhưng ông cho biết có mối liên hệ giữa caffeine và các vấn đề về giấc ngủ, đồng thời có mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ với chứng mất trí nhớ.

"Nếu bạn uống 100mg caffeine mỗi ngày thì có lẽ sẽ không sao", ông nói.

4. Tiêu thụ nicotine

Giống như caffeine, Amen cho biết nicotine, chủ yếu được tìm thấy trong thuốc lá, có thể hạn chế lưu lượng máu đến não.

Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trường Y Đại học Washington, hút thuốc lá khiến não bị co lại. Co rút não có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

5. Sử dụng điện thoại quá nhiều

Amen cho biết thời gian sử dụng điện thoại nhiều cũng làm não co lại.

"Thật đáng buồn. Sử dụng điện thoại nhiều làm hao mòn các trung tâm khoái cảm của bạn. Bạn có hai khu vực trong não được gọi là vùng nhân não và chúng phản ứng với dopamine, chúng mang lại cho bạn hạnh phúc cũng như mang lại cho bạn niềm vui và động lực. Khi bạn truy cập vào internet, mọi âm thanh trên điện thoại, mọi thông báo, mỗi khi bạn cuộn chuột và thích thứ gì đó, bạn sẽ nhận được một chút dopamine. Càng làm thế, chẳng bao lâu sau, những trung tâm khoái cảm sẽ bắt đầu bị hao mòn. Khi thời gian sử dụng màn hình điện thoại của bạn kéo dài ba tiếng rưỡi mỗi ngày, bạn còn tăng nguy cơ lo lắng, trầm cảm, nghiện ngập, béo phì, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)", Amen nói.

(Theo Express)
Ảnh: Freepik